O nosso equilíbrio interior exige prática, disciplina e paciência.
Primeiramente um desejo sincero e força de vontade. Como resultado a vida não se isentará dos problemas, as você os enfrentará com sabedoria e serenidade.
Segue abaixo a técnica Shâmatha, ensinada por Sakyong M. Rimpochê, líder espiritual da linhagem Shambala do Budismo Tibetano. Espero que a apreciem.
17 passos para tranquilizar a mente.
1. Escolha um lugar calmo, onde se sinta confortável. É preferível meditar no mesmo espaço todos os dias;
2. Se desejar, pode fazer ao lado de um pequeno altar com imagens de sua devoção, cristais, flores e incenso. Mas, se não tiver espaço para isso, sua prática não será prejudicada;
3. O melhor horário é logo ao acordar, depois da higiene matinal e antes do café da manhã. Logo cedo, a mente está mais calma. Procure deixar suas preocupações de lado e, principalmente, evite pensar nos compromissos do dia. Agora é hora de silenciar e ganhar energia;
4. Sente-se confortavelmente com as costas retas . Ajuste o corpo e tente ficar relaxado;
5. Procure ficar com a coluna reta sem forçá-la. Assim as energias circulam corretamente em todo o corpo. No Oriente, o ser humano é considerado uma ponte entre o céu e a terra, e o bom posicionamento da coluna facilita a conexão entre as energias celestes e terrestres;
6. Encaixe a cabeça no topo de coluna. Traga o queixo um pouco para trás de modo que a cabeça fique em linha reta, nem inclinada para frente nem jogada para trás. Deixe a língua relaxada na boca, com a ponta atrás dos dentes inferiores. Coloque as mãos soltas sobre as coxas;
7. Olhe para um ponto no chão a cerca de 1,5m a sua frente. Sua visão deve ficar imóvel. Uma das maneiras de tranqüilizar a mente é dar a ela um objeto de atenção fixo, como o olhar e a respiração.
8. Preste atenção na sua respiração, no ar que entra e sai. Não interfira em seu ritmo, apenas preste atenção. A respiração será o seu apoio principal, as rédeas que vão controlar sua mente;
9. Se perceber que suas emoções ou pensamentos já voaram para longe, gentilmente volte a atenção para a respiração. Quando perceber um pensamento, apenas diga para você mesmo: Pensando. Com isso você percebe que existe um espaço entre você e suas preocupações;
10. Ver seus pensamentos é uma ação inédita para sua mente. É como sair de um rio turbulento, turvo, e ver que você é muito mais do que ele. Algo se separa. Desta nova perspectiva, você pode perceber como esteve submerso no rio de suas idéias;
11. Ao distanciar-se dos pensamentos e vê-los de longe como nuvens que passam, você perceberá o quanto a mente é espaçosa e cristalina. No começo, você terá essa sensação apenas em breves segundos. Depois, a sensação de calma e pureza começa a durar mais tempo. Consciente do espaço que existe entre você e sua atividade mental, você passa a observá-los – e assim eles se acalmarão. Você os verá de longe, como quem olha um cavalo que come no pasto;
12. Os pensamentos ainda insistirão em voltar. Aquilo que chamamos ego quer retornar para assumir seus pensamentos e preocupações;
13. Continue apenas prestando atenção na respiração. Sinta o corpo ir relaxando, mas mantenha a postura. Depois do combate inicial, a tendência natural da mente é ir se aquietando....
14. Comece a meditar entre 10 e 15 minutos por dia. Chegue aos 20 e se conseguir, depois de algum período de prática, chegue aos 40 ou 50 minutos. Você também poderá praticar na hora de dormir;
15. Você sairá da meditação em outro estado. As emoções e os pensamentos estarão mais tranqüilos e sua mente estará mais alerta. A acumulação dessa força fará muito bem à sua saúde. É como se você se encharcasse cada vez mais de boas e sutis energias;
16. Disciplina e constância são necessárias – a meditação é uma prática diária. Para isso acontecer, é preciso se convencer dos benefícios dela – e eles realmente acontecem ao longo do tempo;
17. Procure se ligar a algum grupo que pratique meditação ao menos uma vez por semana. Assim fica mais fácil manter a disciplina.
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